Dana Bhavana
die Meditation zur Stärkung der Großzügigkeit

Setze dich in eine Haltung, in der du ruhig und konzentriert verweilen kannst. Mache zunächst jedes der fünf Stadien in fünf Minuten. Wenn du geübter bist, dehne die Phasen auf bis zu zehn Minuten aus.

• Phase 1: Erinnere dich an all die Dinge, die du im Leben geschenkt bekommen hast, von deinen Eltern, deinen Geschwistern, deinen Freunden und Verwanden, der Gesellschaft. 
  
  
• Phase 2: Beginne Dinge wegzugeben. Denke an einen guten Freund oder eine gute Freundin und stelle dir vor, was du ihm/ihr alles geben könntest: Geld, Besitztümer, Zeit, Zuneigung, was immer dir einfällt. Sei dabei ganz bei deinen Gefühlen.
  
  
• Phase 3: Wende dich jetzt einer neutralen Person zu. Verfahre in der gleichen Weise und stelle dir vor, was du ihm/ihr alles geben könntest: Geld, Besitztümer, Zeit, Zuneigung, was immer dir einfällt. Sei dabei ganz bei deinen Gefühlen.
  
  
• Phase 4: Und nun stelle dir eine Person vor, mit der du Schwierigkeiten hast und stelle dir vor, was du ihm/ihr alles geben könntest: Geld, Besitztümer, Zeit, Zuneigung, was immer dir einfällt. Sei dabei ganz bei deinen Gefühlen.
  
  
• Phase 5: Erlaube deiner Großzügigkeit darüber hinaus zu gehen. Stelle dir vor was du den unzähligen Wesen und der Gesellschaft geben kannst. 
  
  
• Ende: nimm dir eine Sache vor, die du heute tatsächlich noch verschenken wirst. Wenn du dir deines Vorsatzes sicher bist, beende die Meditation.